برنامه بدنسازی ۵ جلسه در هفته - هفته پنجم

برنامه تمرینی ۳۰ روزه برای تقویت و فرم‌دهی سرشانه با استفاده از دمبل و تجهیزات، مناسب سطح پیشرفته.