برنامه تمرینی فول بادی - فوکوس روی عضلات گلوت و همسترینگ

برنامه تمرینی ۳۰ دقیقه‌ای برای فرم‌دهی بالا تنه با یک جفت دمبل، مناسب سطح پیشرفته.