برنامه بدنسازی ۵ جلسه در هفته - هفته هفتم

برنامه تمرینی ۳۲ روزه برای تقویت و فرم‌دهی عضلات پا با استفاده از دمبل و تجهیزات، مناسب سطح پیشرفته.