برنامه تمرینی ۴ روز در هفته - برنامه پنجم

برنامه ۱۳ روزه بدنسازی فول بادی با تأکید بر تقویت عضلات گلوت و همسترینگ، شامل حرکات ترکیبی و ایزوله با شدت متوسط تا بالا.