برنامه بدنسازی ۵ جلسه در هفته - هفته اول

برنامه ۱۳ روزه بدنسازی فول بادی با تأکید بر تقویت عضلات گلوت و همسترینگ، شامل حرکات ترکیبی و ایزوله با شدت متوسط تا بالا.