برنامه ۳۰ روزه HIIT با شدت بالا برای کالری‌سوزی حداکثری، شامل حرکات ترکیبی با زمان‌بندی و تکرارهای متنوع، مناسب افراد با آمادگی جسمانی بالا.
14
برنامه بدنسازی ۵ جلسه در هفته - هفته چهارم
14
روز ۱
روز ۲
روز ۳
روز ۴
روز ۵
روز ۶
روز ۷
روز ۸
روز ۹
روز ۱۰
روز ۱۱
روز ۱۲
روز ۱۳
روز ۱۴
روز ۱۵
روز ۱۶
روز ۱۷
روز ۱۸
روز ۱۹
روز ۲۰
روز ۲۱
روز ۲۲
روز ۲۳
روز ۲۴
روز ۲۵
روز ۲۶
روز ۲۷
روز ۲۸
روز ۲۹
روز ۳۰